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睡个好觉 竟能预防“痴呆”

发布时间:2020-12-13    来源:dafa娱乐场网页版66637

不久前的“世界老年痴呆症日”也被称为“世界老年痴呆症日”。 “老年痴呆症”是引起疾病隐性进行性发展的神经系统退行性疾病。 对很多人来说,不知道的“熟悉”疾病——可能在你身边有这种病的患者。

或者,你可能听说过关于这种病的故事。 对于这样的疾病,我们真的无能为力吗? 最近的研究发现,好好睡觉也有助于预防“痴呆”。 首先,让我们看看睡眠障碍与老年痴呆症有什么关系。

老年人昼夜节律紊乱可能是老年痴呆症及其进展的标志。 根据睡眠状况,在一定程度上可以预测一个人人生中老年痴呆症最可能发生的时间。 来源来说,老年痴呆症的特异性病理标志物淀粉样变性可视为大脑的代谢废物。

通常,大脑每天产生各种代谢废物,但之后会被清除。 人体进入深度睡眠后,脑脊液大量流入脑组织,开始“清洁卫生”。 在此期间,脑脊液清理的废物是白天的10倍到20倍。

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根据华盛顿大学研究人员发表的最新一期Science文章,人除非整晚睡觉,淀粉样变性和Tau蛋白同时增加,长期睡眠丧失会使Tau蛋白加速到多个大脑区域。 本研究招募了8名30岁到60岁的健康成人,比较了正常睡眠和整夜不睡觉条件下的脑淀粉样变性和Tau蛋白的状况。 结果表明,健康成人整晚不睡觉,Tau蛋白也大幅上升超过50%,同时淀粉样变性也增加了30%。 另外,慢性睡眠碎片化会改变肠道微生物菌群的表达,导致促进宿主有益免疫反应的基因下降,导致参与脂多糖合成和运输的基因上升,诱发全身和脂肪组织的炎症和胰岛素抵抗。

通过形成与内分泌和免疫系统相关的双向通信轴调节大脑的神经化学和神经代谢信号转导通路,加快了神经炎症和神经退行性疾病的进展。 由此可见,睡得好对“老年痴呆症”也有一定的预防作用。 那么,怎么在晚上睡得好呢? 治疗基础性疾病抑郁、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征可能会引起睡眠问题。 建立正常习惯,养成相对有规律的饮食、起床、睡眠时间的习惯。

防止兴奋剂酒精、咖啡因和尼古丁妨碍睡眠。 限制这些物质的使用。 特别是晚上。 另外,天亮醒来的时候不要看电视。

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鼓励运动散步和其他体育活动有助于促进晚上更好的睡眠。 限制白天睡眠的白天,特别是下午不要打瞌睡。

在晚上营造平静的气氛。 大声朗读,播放缓慢的音乐,帮助患者放松。 舒适的卧室温度可以帮助患者睡得很好。 药物如果管理安非他酮和文拉法辛等抗抑郁药就会失眠。

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多奈哌齐等胆碱酯酶抑制剂可以改善老年痴呆症患者的认知和行为症状,但也有失眠症。 如果患者服用这些药,请咨询医生。

吃药不比晚饭晚,通常有用。 认为褪黑素有助于改善患者的睡眠和减少日落综合征的症状。 提供合适的光傍晚强光疗法,可以减轻患者睡眠觉醒周期的紊乱。 夜间适当的照明也可以减少黑暗环境中的躁动。

晒有规律的阳光可以解决昼夜颠倒的问题。 文/徐俊(北京天坛医院)。

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